biceps 16 lat

[...] plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest sprawdzony i dość ciężki. Przerwy pomiędzy [...]

[...] pozdrawiam. PS. masz 16 lat. cwiczysz kilka miechow. skup sie na kilku podstawowych ruchach,a bedzie lepiej,niz myslisz. ...i jeszcze jedno! akurat dobor odpowiedniego cwiczenia na biceps jest tutaj najmniej wazny. a uginanie mlotkowe wcale nie jest dobrym wyborem w tym przypadku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-03 16:38:49

[...] jesteśmy niezwykle zaradni i bystrzy. Nie bez kozery jest przysłowie "Polak potrafi". Co do początkowego treningu Arnolda, to nie trenował codziennie klatki i bicepsa, jedynie przykładał się do nich więcej. Spórz na jego zdjęcia w wieku 16 lat, takich kształtów nie da się zrobić wyłącznie na ławce i machając na biceps. Pozdrawiam! [...]

[...] okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram kreatyny mono; 5kg mega mass xxl i pol kilo weglwoadanow trening PN(klata+biceps) wyciskanie laweczka prosta 3x8 uginanie ramion gryf prosty (choinka) 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x8 uginanie ramion gryf lamany (chwyt motkowy) 3x8 wyciskanie [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

[...] nie było więc też zapał stygł i potem imprezy więc odpuściłem. A teraz ćwiczę od grudnia miałem 29 w łapie na klatę wyciskałem 65kg a ważyłem 58 kg wzrost 170cm. Po 1 miechu biceps skoczył do 31cm na klacie przybyło 10kg a wazyłem i dotąd waże 64kg .Dziś w łapie 32 a na klatę wycisnę 77 kg ale niebawem pewnie będzie zastój i trzeba będzie sięgnąć [...]

[...] WIEKSZE ZAANGAZOWANIE BICEPSOW CO ROWNIEZ POZYTYWNIE SIE PRZEKLADA NA POBUDZENIE PLECOW. DOLNA KLATA TEZ SIE UDZIELA. Właśnie w waskim chwycie urzywamy wiekszego ciezaru bo biceps nam pomaga a najszerszego nie da sie odłączyć, pomaga mu biceps i idzie mu łatwiej. Bardziej naturalny ruch. Najszerszy na tym samym % ciezaru pracuje mocniej w [...]

[...] robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

coś ci powiem.. mam 16 lat, ćwiczę gdzieś z 3 lata, pierwsze 1,5 roku to jak mi się chciało to sobie ćwiczyłem ( klatka , biceps przeważnie ), kolejne 1,5 roku ćwiczę już normalnie i z 63 kg mam już 73 kg i bez odżywek, tylko dieta i dobry trening. Aa i urosłem 2 cm, ale to do masy mi dużo nie dało. a mam szybką przemianę materii, na początku [...]

podciaganie sztangi do brody 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm [...]

[...] francuz do czola 4 serie po 10 pow. Dzien II Grzbiet wioslowanie sztangi szeroki uchwyt 3 serie po 10 pow. unoszenie tulowia 3 serie po 12 pow biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siedzei 3 serie po 12 pow. hantelki stojac z supinacja 3 serie po 12 pow. Dzien III motyle podciaganie sztangielki w [...]

[...] 3 serie po 10 pow.DLACZEGO SZEROKI? ZEBY MNIEJ MIESNI PRACOWALO??? PODCHWYT LUB SREDNI-WASKI.. unoszenie tulowia 3 serie po 12 pow ZAMIEN NA "DZIENDOBRY". 5*15POWT biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siedzei 3 serie po 12 pow. WYWAL NA KONIEC hantelki stojac z supinacja 3 serie po 12 pow. ZMNIEJSZ POWT DO 6-10 Dzien III motyle [...]

Oceńcie moj trening i ewentualnie poprawcie bledy. Moze cos o sobie: mam 16 lat, cwicze ok 5 miesiecy, cel przytyc i zwiekszyc sile. Poniedzialek: biceps, triceps, barki Sroda: brzuszki, plecy, kaptury, nogi Piatek: ogolnie klatka (na lawce poziom, skos, rozpietki itp) Z gory dziekuje!

klata i biceps jak na 16 lat to są dobre

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie po 22,5 kg na rękę // około 23 kg biceps modlitewnik // przysiady - bez dodatkowego obciążenia // pompki triceps - bez dodatkowego obciążenia // tzw. latanie 5,5 kg na rękę

[...] masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

to moze ja cos dodam od siebie tez mam 16 lat cwiczylem rok temu ponad 4 miesiace i po 8 miesiecznej przeriwe od 3 tygodni znowu cwicze Wzrost:178 Waga:80 (spory brzuch) Biceps:35,5 po treningu 36,5 klatka:94 Lydka:41 Rekordy Klata:85 Martwy ciag:130 Biceps:47 raz

Mam 16 lat i po polrocznym treningu wyciskam 105. Biceps 39cm, klata 115. 182cm wzrostu, ok 76kg masy. Pozdro ^Rośnijta Panowie(i Panie)^